现在距离西藏遴选考试还有3天!相信不少考生已经产生了紧张的情绪，我们都知道在考试前适度的紧张能让考生在考试时警觉性更高，正常发挥；但是有的考生会过度紧张，这就会导致考生焦虑起来，影响考生的心理健康。那么该如何缓解考前紧张焦虑的情绪呢?和华图遴选一起看一下吧!

1、调节好睡眠。临近考试，不少人为了复习而不睡觉，但这样做对自己的精神有很大的影响。长时间的缺少睡眠，会对内分泌造成一定的影响，会引起一些身体上的症状，也会引起考前的紧张情绪。因此，在考试之前，必须要保证每天至少8个小时的睡眠，这样才能以好的状态去参加考试。

2、适量运动。适度的运动对调整情绪有帮助，因此，考生可以在考前做些适量的运动，但也要量力而行，不要过度。过度的运动会让人有疲劳、酸痛等症状。

3、和身边人倾诉。考试即将来临，如果你需要调整心情，可以找几个老朋友聊聊天，谈谈他们的备考经验。这种方法能够调整我们的情绪，减轻我们的不适感，而且对身体无伤害，适用于大多数人的日常生活。

4、家庭调节。有的考生是因为家庭原因去参加遴选考试，不免家中对自己寄予厚望，这也会引起考生精神紧张的问题，所以要注重家庭调节，多与家人沟通，减少家庭方面的压力。

以上就是关于西藏遴选考试紧张怎么办，该如何放松自己的相关介绍了，华图遴选表示，考生如果还是紧张可以听音乐、冥想、自我激励等方法进行调整，如果身体上出现了问题，也要及时咨询医生，得到最好的解决方案。

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