遴选考试之前拥有一定程度的紧张和压力，对于拥有良好心态的人而言是一种动力。但是如果无法缓解压力，势必会对考试造成影响。那么应该如何有效缓解遴选考前压力呢?华图教育在接下来会为大家带来解读!

一、调节生物钟

每一个考生在24小时中都有自己精力旺盛的时候。考试的时间是每天上午9点到11点，下午2点到5点，这就要求考生考试的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与国考相一致的时间段。一般说来在考试前一周开始调节生物钟效果比较好。

二、考试前一天晚上睡觉时间不要过早

不少考生认为第二天就要国考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。有的考生甚至出现失眠，借助安眠药入睡。结果早上醒不来。考生脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。在这里建议，平时没有吃过安眠药的考生，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。

三、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信。

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